🔴 ما هو التأمل... ؟!
التأمل هو نهج لتدريب العقل، فهو يشبة طرق اللياقة البدنية لتدريب الجسم. والتأمل لا يعني أن تصبح شخصاً مختلفاً أو شخصاً جديداً ، أو حتي شخصاً افضل، أنه يتعلق فقط بالتدريب على (الوعي) والحصول علي شعور صحي ، بمعني أنك لا تحاول إيقاف أفكارك أو مشاعرك ، أنت فقط تتعلم مراقبتها دون حكم.
والتأمل يقظة.. واليقظة هي القدرة علي الحضور والراحة هنا الآن والإنخراط الكامل في كل ما تقوم به في الوقت الحالي.
والتأمل مهارة... تشبة تعلم أي مهارة آخري، فكر في الأمر علي أنه تمرين عضلي لم تمارسة من قبل.... وعادة ما يكون الأمر أسهل إذا كان لديك مرشد ، وليس معني ذلك أننا نحتاج إلي تأمل مثالي لا، بل نحتاج فقط إلي ممارسة التأمل ، وذلك لأنه لا يوجد شيء يسمي بالتأمل المثالي ، ففي بعض الأحيان سوف يتحول تركيذك، أو تنسي إتباع أنفاسك ، انها جزئ من تجربة. والاهم من ذلك هو الإستمرار في التأمل ، لأنها واحدة من أهم الممارسات الممتعة.. ولذا تكون فيها الرحلة أكثر أهمية من الوجهه
نعلم أنه من الصعب للغاية بالنسبة للمبتدئين الجلوس لساعات والتفكير في لا شيء ، لكن ومع التدريب ستتحسن يوماً بعد يوم ستزيد مدة التأمل جلسة بعد الآخري.
ونظرا"لأن تركيذ العقل يمثل تحديا"فقد يتأمل المبتدئ لبضع دقائق فقط ثم يعمل لفترات أطول وهكذا...
✴️ فوائد التأمل:
إن لم يكن الإسترخاء هو هدف التأمل... فإنه ذو آثار إيجابية علي التأمليين فهو يحقق فوائد طويلة المدي علي (الوظائف الدماغية والمناعية). وتجدر الإشارة إلي إن الغرض من التأمل ليس تحقيق فوائد بعينها... فإن هدف التأمل ليس هدفا"...ببساطه جدا هدف التأمل هو أن تكون حاضراً ، فأنت حينا تجلس للتأمل فأنت تعتني بنفسك بطرق قد لا تبدو واضحة في البداية لكنك وبالإستمرارية علي الممارسة ستجد نفسك تتحكم في (التوتر/تقليل القلق/زرع راحة البال/تقوية بنيتك/إرتقاء عاطفتك)
ويمكن أن نقسم فوائد التأمل إلي قسمين هما:
🌸1. الفوائد الجسدية للتأمل...
ولتقدير الفوائد الجسدية العميقة للتأمل من المهم أن نفهم... كيف أن الإجهاد المزمن يمكن له أن يلحق الخراب بالجسم... ذلك لأنه يعمل علي تحفيز (الجهاز العصبي الودي) مما يتسبب في ذيادة هرمونات الإجهاد الطبيعية في مجري الدم ، مما يؤثر سلبا"علي الجسم.
على سبيل المثال (يمكن أن يزيد الإدرينالين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية) .
وايضا"...الكثير من الكوريزول يمكن أن يزيد مستوي السكر في الدم ، وقمع جهاز المناعة وتضيق الأوعية الدموية.
وفي نهاية المطاف فالإجهاد المزمن يؤدي الي:
ذيادة ضغط الدم. / إضطراب معدل ضربات القلب / رفع مستوي الكوليسترول / ضعف المناعة / خفض مستويات الطاقه في الجسم / إضطراب معدلات النوم.
وعلي العكس.....
عندما يكون العقل والجسد مرتخيين... سواء من خلال ممارسة التأمل أو أي تقنيات آخري ، يتم تحفيز الجهاز العصبي السيمبتاوي ، مما يتسبب في توقف الجسم عن إطلاق هرمونات الإجهاد. وحينما يقل التوتر.... تعتدل معدلات ضغط الدم... وتنتظم معدلات ضربات القلب وإستهلاك الأكسجين.... وترتفع مستويات الطاقه فيترتب عليها (مناعة أعلي / نوم أفضل).
🌸2. الفوائد العاطفية للتأمل :
الدماغ هو جزئ من الجسم.. والتأمل لة مفعول السحر علية... فيصبح أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر السلبية ،.فنحن عندما نتأمل نتدرب علي تقبل المشاعر المتذايدة وإعتبارها حالات عابرة...
ومن إحدي أعمق مزايا التأمل هي أنه لا يمكنه فقط تغيير عقليتنا ومنظورنا بل يمكنه ايضا" تغيير أدمغتنا جسديا"وإعادة توجيهها نحو أفكار ومشاعر أكثر إيجابية ...
ويمكن أيضا للتأمل أن يقلل من الروابط العصيبة السلبية لقشرة الفص الجبهي الإنسي أو (المركز الأول للدماغ) ومن ثم يثبط من سمات الخوف والضغط والقلق... علاوة علي ذلك فإنه يبني روابط عصبية إيجابية جديدة في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تعزيز الصفات مثل التركيز رإتخاذ القرارات...
كما أنه يحفز المنطقة الرملية للدماغ المسؤولة عن التنظيم العاطفي والتخطيط وحل المشكلات.. ، ذلك بالإضافة إلى السماكة القشرية المسؤولة عن التعلم والذاكرة..
واللوزة التي تنظم كيف نشعر بالضغط والخوف والقلق، تستجيب أيضا للتأمل بالتقلص.
إذن ف التأمل يمكن أن يؤثر على عواطفنا بعمق.. فعندما تتدرب تكن أكثر إدراكا" للحظه الحالية.....
تكون أكثر قدرة على إبعاد نفسك عن المشاعر السلبية.
🔴 كيفية ممارسة التأمل :
أيا"كان السبب الذي تريد أن تمارس التأمل من أجلة.. فهذة بعض النصائح التي تحفزك وتساعدك علي بداية ممارسة التأمل :
1. فكر أولا فيما تريد تحقيقة من التأمل.
2. إبحث عن مكان خالي من أي مصدر للتشتت وخاصة في البداية.
3. إستخدم أحد وسائل التأمل مثل.. وسائد دائرية تساعدك في جلوس مريح.
4. إرتدي ملابس مريحة وحاول أن تتجنب الملابس الضيقة التي تشتت إنتباهك أثناء التأمل.
5. إختر التوقيت المناسب الذي تشعر فية بالراحة وحاول أن تتخلص من كل المشتتات التي يمكن أن تفكر فيها اثناء التأمل.
6. إحتفظ بساعة توقف في يدك ، أو أي مؤقت للوقت بجانبك فهذا سيساعدك علي تجنب التشتت لمراقبة الساعة.
7. حاول أن تحافظ علي ظهرك مستقيما اثناء الجلسة، لأن إستقامة الظهر ستساعدك علي التركيز علي تنفسك أثناء الشهيق والزفير ، وضع ساقيك في أي وضع مريح بالنسبة لك.
8. لا تنشغل بما يتوجب عليك فعله بيدك وأصابعك كجلسات اليوغا، المهم أن يريحك الوضع.
9..إحني ظهرك قليلاً كما لو كنت تنظر لأسفل ولا يهم إن كانت عيناك مفتوحتان أو العكس.
10. إغلق فمك أثناء التنفس ، وقم بعملية الشهيق والزفير من خلال أنفك فقط أثناء التأمل.
11. ركز علي تنفسك لأن أساس التنفس السليم هو التركيز علي التنفس بشكل صحيح.
12. لاحظ أنفاسك لكن لاتحللها فقط كن حاضرا.
13. استحضر إنتباهك مجدداً إلي تنفسك إذا فقد تركيزك
14. لا تقس علي نفسك ، وإن عسر عليك إستحضار تركيزك بشكل كامل من أول مرة ، فلا تشعر بالسوء الكل حدث معه ذلك في البدايات.
وفي النهايه فأنت تتعلم من الفشل والإحباط أثناء التأمل مثلما تتعلم من حالات السلام الذهني الهادئة التي قد تصل إليها.
حاول أن تتصالح مع هذه المشاعر وأن تتوحد مع العالم.
جميل ياحبيبتى
ردحذفانتي الاجمل يا روحي
حذف